Aquafitnesz - Tánc a vízben

Fedezzük fel ezt az új, rövid idő alatt is nagy hatékonyságú módját annak, hogy fittebbek lehessünk - ezúttal a víz segítségével. A nyújtó-feszesítő, erősítő, aerobik- és lazító gyakorlatok következtében testünk feszesebb lesz és megszabadulunk fölös kilóinktól is. Közben pedig csodálatosan érezzük magunkat.

TARTALOM

Bevezetés 6
Mi az aquafitnesz? 8
Mi a fitnesz? 12
Alapfogalmak 18
Készüljünk fel az edzésre! 22
Ellenjavallatok 32
Alapgyakorlatok 34
Kartartások 36
Térdemelések és rúgások 40
Három új alaplépés 42
Oldallépés, ugrás, felugrás 44
Óriáslépés, támadóállás és tik-tak 46
Tviszt, hintaló és gazella 48
Mozgáskombinációk sekély vízben 50
1-6. csillagtánc 52
A szupersztár tánca 64
Inga ugráskombináció 66
Nefertiti-kombináció 68
Mozgáskombinációk mély vízben 70
1-5. poliptánc 72
Ugráskombinációk 82
Óriáslépés és sífutás 84
Egylábas rúgás és fordulás 86
Magasrúgás-kombinációk 88
Izomtónust fokozó gyakorlatok 90
A felkar izmai 92
A mellkas, a váll és a felső hátizmok 94
Váll- és hátizmok 96
Has- és hátizmok - sekély vízben 98
Has- és hátizmok - mély vízben 100
Külső és belső combizmok 102
Farizmok és csípőhajlító izom 104
Combizmok 106
Hajlékonysági és lazító program 108
Ai Chi 110
Watsu 118
Tánc a tengerparton 122
Hamar a homokba! 124
Hullámok hátán 126
A sekély víz is segít 128
Mély vízi gyakorlatok 130
Olimpia a vízben 132
Úszás 134
Sétálás, dzsoggolás, óriáslépés, biciklizés 136
Síelés, snowboardozás 138
Kick-box 140
Golf, tenisz 142
Aquafitneszprogramok 144
Kislexikon, hasznos címek 156
Mutató 158
Köszönetnyilvánítás 160

Írjon véleményt a termékről