Aerobik (Fitten & egészségesen)

Ez a termék a készlet erejéig csomagban is kapható, extra kedvezménnyel! Részletek itt. Ha a link nem működik, a csomag már nem rendelhető.

Az aerobic a mai napig rendkívül népszerű mozgásforma. Nincs olyan edzőterem vagy fitnesz klub, amely ne ajánlana valamiféle (step, salsa, spinning) aerobic órát tagjainak. 

A könyv bemutatja az egyes aerobic óra fajtákat és elmagyarázza, hogy melyiket miként érdemes beépítenünk edzéstervünkbe. Ezután megismerkedhetünk néhány alapgyakorlattal, amelyeket akár otthon is végezhetünk. 

A könyv második fele aerobic oktatóknak szól. Ebben a részben elsajátíthatnak néhány hasznos mozdulatot, amelyek segítségével utasításokat adhatnak tanítványaiknak (oldalra, elölről, mindet együtt). Illetve elsajátíthatják, miként, milyen szempontok alapján állítsák össze saját koreográfiájukat. 

Minden oldalon további hasznos, kiegészítő tippek segítik az olvasót. 

A tartalomból: 

Az aerobik elmélete 

Mi az aerobik? 
Történeti áttekintés 
Társadalmi jelentőség 
A fejlődés jövőbeli iránya 
Az aerobik felépítése 
Edzéstudományi felosztás 
A cél szerinti felosztás 

A órák felosztása és tartalma 
Fitneszaerobik 
Alakformáló aerobik 
Közérzetjavító órák 
Kombinációk 
Speciális kurzusok 

Élettani alapismeretek 
A szív és a keringési rendszer 
A szív pozitív változása az aerobikedzésnek köszönhetően 
A légzőrendszer 
A légzőrendszer alkalmazkodása a sportterheléshez 
Az energianyerés 
Anaerob energianyerés 
Aerob energianyerés 
Az aerobik és a szívműködés frekvenciája 
A szívműködés frekvenciája - Pulzusszám 
A nyugalmi pulzusszám 
Az edzéspulzusszám 
A maximális pulzusszám 
A szívműködés frekvenciájának céltartománya 
Ellenőrzési lehetőségek 

Az edzésegység 
Bemelegítés (Warm-up) 
Mentális bemelegítése 
Fiziológiai bemelegítés 
Fő rész 
A fő rész mint kardio-edzésprogram (keringési állóképességfejlesztő) 
A fő rész mint floorwork (talajgyakorlatok) 
Levezetés (Cool-down) 
1. fázis 
2. fázis 
A különböző fázisok összeállítása 

Az aerobik alapjai és alkotórészei 
Alaplépések és karmozdulatok 
Alaplépések 
Karmozdulatok 
Kéztartások 
A karok használata edzés során 
Mozdulatváltozatok 
Mozdulatsorok és kombinációk 
A helyes technika 
Testtartás 
Mozgástechnika 
Mozdulatok összhangban a zenével 

Az aerobikzene 
Az ütem 
A taktus 
A frázis 
A zenei ív 
A zene kiválasztása 
A tempó 

Módszertan aerobikoktatóknak 
Az óravezetés technikája 
Vizuális utasítás 
Szóbeli utasítás 
Auditív jel 
Jelek, utasítások 
Alkalmazás 
Pedagógiai felépítés - az egyes lépésektől a koreográfiáig 
Általános követelmények 
Az oktatási módszerek alapvető megkülönböztetése 
Az alaplépéstől a lépéskombinációig 
Az írásos kidolgozás 

Edzésprogramok 
A megfelelő kurzus kiválasztása 
Az edzések gyakorisága és intenzitása 
Edzésgyakoriság 
Az edzésintenzitás 
Edzés-alkalmazkodás 
Szuperkompenzáció 
Edzésjavaslatok 
Edzésjavaslatok az általános fitneszhez és az alapprogram 
Edzésjavaslatok testtömeg-csökkentéshez 
Edzésjavaslatok alakformáláshoz 
Edzésjavaslatok idősebbeknek 
Edzésjavaslatok hátpanaszoknál 

Edzésfelszerelés 
Funkcionális ruházat 
Speciális aerobik-edzőcipők 
Funkcionális kritériumok 
Segédeszközök 

Sportágtól függő sérülések és túlterhelés 

A túlterhelés 
A túlterhelés okai 
A túlterhelés ismérvei 
Tudnivalók diagnosztizált túledzés esetén 

A mozgatórendszer jellegzetes sérülései 

Elsősegélynyújtás 

Az aerobikoktatás mint hivatás 

Ki alkalmas? 

Az aerobikoktatóval szemben támasztott követelmények 

Képzési lehetőségek

Írjon véleményt a termékről