Hegymászás (Fitten & egészségesen)

A hegymászás a világ egyik legelterjedtebb természetsportja. Mindenkinek kiváló lehetőséget nyújt, hogy hasonló érdeklődésű társaságban kipihenje a hétköznapok fáradalmait. 

A könyvből megtudhatjuk, mi kerüljön az elsősegély csomagba, hogy aztán ne érjenek kellemetlen meglepetések, vagy milyen uzsonnát csomagoljunk egy rövidebb és egy hosszabb túrára. Kiderül, hogyan őrizhetjük meg az egyensúlyunkat nehéz terepen, vagy mikor érdemes túrabotot használnunk. 

Ezenkívül részletes edzéstervet olvashatunk, amelynek segítségével akár a legnehezebb túrákra is felkészülhetünk. Mert ne feledjük, minél felkészültebben vágunk neki, annál élvezetesebb élményben lesz részünk. 

A tartalomból: 

A hegyen 

Túrázás 

Felszerelés 
Hegymászó cipő 
Cipőfajták 
Ruházat 
Túrabotok 
A tájékozódás eszközei 
Védelem a napfény ellen 
Kulacs 
Elsősegélycsomag 
Biwakzsák és mentőtakaró 
Mobiltelefon 
Hátizsák 
Tartozékok 
Jégsaru 
Hótalp 
A helyes csomagolás 

Járás és mászás 
Sík terep 
Utak és ösvények 
Meredek út 
Út nélküli terep 
A túrabot használata 
Járás jégsaruval 
Téli túrázás hótalppal 

Hegymászás 

Felszerelés 
UIAA és CE jelzés 
Cipőfajták 
Ruházat 
Hátizsák 
Biztosító felszerelés 
Jégcsákány 
Hágóvas 

Járás és mászás út nélküli terepen 
Gyepes sziklák 
Görgeteg és sziklatömb 
Hó és gleccser 
Lecsúszás 
Kicsúszás lefékezése 
Járás hágóvassal 
Lépcsővágás 

A biztosítás technikája 
A bekötőheveder felvétele 
Kötélbe kötözködés sziklamászáshoz 
Kötélbe kötözködés gleccseren 
Fix pontok a hóban, jégben és könnyű sziklán 
Mászás kötélegyüttesben 
Leereszkedés 

Mászás kiépített láncos utakon 

Felszerelés 
Láncosút-készlet 
Kesztyű 
Alkalmas cipő 

Közlekedés láncos utakon 
Drótkötél-kapaszkodó 
Létrák és vascövekek 
Biztonsági előírások 

A mászástechnika alapjai 
Terheletlen lépés 
Lépés 
Fogás 
Terpesztés és kitámasztás 
Tapadási technika 
Ellenpontos nyomás 
Mászás lefelé 

Túratervezés 
Az időjárási viszonyok szempontja a tervezésnél 
A terep szempontja a tervezésnél 
Az emberi szempont a tervezésnél 
Lavinaveszély 

Hegyi mentés, elsősegély és intézkedés baleseteknél 

Ön- és társmentés hasadékba zuhanás  esetén 
Önmentési eljárás 
Társ mentése 

Elsősegély és intézkedés a baleset helyszínén 
Útipatika 
Elsősegély életfunkciós zavarok esetén 
Elsősegély sérülés esetén 
Elsősegély lehűlés és fagyás miatti sérülés esetén 
Intézkedés a baleset helyszínén 

Tájékozódás 

Tájékozódási eszközök 
Térkép 
Útikalauz 
Tájoló 
Magasságmérő 
GPS 

Tájékozódás terepen 
A térkép betájolása tájolóval 
A terep és a térkép összehasonlítása 
Helymeghatározás a terep és a térkép összehasonlításával tájoló nélkül 
Ismeretlen tereppontok meghatározása, előremetszés tájolóval 
Saját helyzetünk meghatározása tájolóval, hátrametszéssel 

Edzés 

A teljesítőképesség tényezői túrázás, hegymászás és láncos út bejárása közben 
Személyiségjegyek 
Szituációs keretfeltételek 
Taktika 
Mozgás- és biztonságtechnika 
Kondíció 

Az edzés alapelvei 
Tervezés 
Általános edzési elvek 
A biológiai alkalmazkodás 
Terhelési összetevők 
Bemelegítés 

A kondíciós képesség edzése 
Állóképességi edzés 
Erőedzés 
Regenerálódási idő 

Függelék 

Telefonszámok és internetcímek

Írjon véleményt a termékről